Ezen óratípusnál a vendégek létszámát 10, maximálisan 25 főben határozzuk meg. Az óra kezdete előtt a vendégnek lehetősége van előbb érkezni és a már megtanult hengerezési technikákat alkalmazva, saját bemelegítést is végezhet az erre kijelölt teremrészen. Bemelegítés alatt a vendégek az első 10-15 percben folyamatos és egyre intenzívebb ugráló kötelezést hajtanak végre, miközben 4 alapgyakorlatból megadott ismétlésszámokat, meghatározott időközönként az edző utasítására és javítása mellett viteleznek ki. Az edzések során fontos a hidratáltság, így folyamatosan felhívjuk vendégeink figyelmét a folyadékfogyasztásra is.
Ezután alapgyakorlatok következnek megadott ismétlésszámokkal, külön kiemelve egyes elemek technikai részleteinek ismertetését és fontosságát. Ez már egy fokozottabb intenzitású része az edzésnek, amely 10 perces blokkot jelent. Ezután következik egy statikus erőfejlesztésre hangsúlyozott rész, ahol a vendégek maximális erő-állóképességét és testtartási hibáit kívánjuk kijavítani és megerősíteni, fokozott biztonság mellett. Ehhez kapcsolódóan tanítunk alap légzéstechnikákat és gyakorlatok közötti alkalmazott légzéstechnikákat is!
Az edzés fő része, ahol az eddig tanult technikákat alkalmazva és különböző eszközöket használva, egy 10-15 maximum 20 perces intenzív blokk következik. Ez a rész kulcsfontosságú, hisz a helyes kivitelezés mellett az edző figyel a vendégek helyes technikáinak alkalmazására és buzdítja őket a komfort zónájukból való kilépésre, ami igazán meghozza a fejlődést számukra.
Legyen szó Crosstrainingről, BodyRope edzésről, fő szempont a biztonság és a mozgásminták helyes kivitelezése, betanítása.
Hiba történt a művelet végrehajtása során.